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	<title>Tutorian &#187; Thomas Frütel</title>
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	<description>Anleitungen, HowTo&#039;s und Tutorials</description>
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		<title>Wie man die Zukunft beim Bleigießen erfährt</title>
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		<pubDate>Sun, 04 Dec 2011 20:16:49 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Hobby & Freizeit]]></category>

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		<description><![CDATA[Das Bleigießen ist ein Brauch der Zukunftsdeutung und wo wäre das sinnvoller einsetzbar als am Silvesterabend. Die Utensilien dafür sind preisgünstig zu bekommen und Kinder und Erwachsene haben ihren Spaß daran. Kinder sollten am besten mit den Utensilien nur unter Aufsicht hantieren. Wie es geht und was dabei zu beachten ist, erfahren Sie hier. eine [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p>Das Bleigießen ist ein Brauch der Zukunftsdeutung und wo wäre das sinnvoller einsetzbar als am Silvesterabend. Die Utensilien dafür sind preisgünstig zu bekommen und Kinder und Erwachsene haben ihren Spaß daran. Kinder sollten am besten mit den Utensilien nur unter Aufsicht hantieren. Wie es geht und was dabei zu beachten ist, erfahren Sie hier.<br />
<span id="more-822"></span></p>
<div class="inset-right">
<ul>
<li>eine standsichere Kerze</li>
<li>ein feuerfester Löffel</li>
<li>je ein oder zwei Bleistücke pro anwesender Person</li>
<li>eine Metallschüssel mit Wasser</li>
</ul>
</div>
<p>Stellen Sie alle Gegenstände, die zum Bleigießen nötig sind, bereit. Bleistücke in Form von Glückssymbolen gibt es als Set mit einem Schmelzlöffel preiswert zu kaufen. Legen Sie ein Bleistück in den Löffel und halten Sie diesen über die Kerzenflamme. Es dauert eine Weile, bis sich das Bleistück zu verformen anfängt und am Ende geschmolzen ist. Dann halten Sie den Löffel mit dem flüssigen Blei über die Wasserschüssel und gießen es mit einer ruhigen Bewegung zügig hinein. Zischend wird das heiße Blei im kalten Wasser eine neue Form annehmen. </p>
<p>Nach dem völligen Erkalten wird das Bleistück herausgenommen und betrachtet. Nicht die tatsächliche Form, sondern der Schatten, den das Bleistück wirft, ist für die Zukunftsdeutung maßgeblich. Neben alltäglichen, leicht zu erratenden Glückssymbolen bedeutet beispielsweise eine Glocke eine anstehende Erbschaft oder eine Sonne zukünftiges Glück. Für die Deutung vieler Figuren gibt es im Internet eine Reihe weiterer Erklärungen. </p>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man Feuerzangenbowle zubereitet</title>
		<link>http://tutorian.de/essen-trinken/wie-man-feuerzangenbowle-zubereitet/</link>
		<comments>http://tutorian.de/essen-trinken/wie-man-feuerzangenbowle-zubereitet/#comments</comments>
		<pubDate>Fri, 02 Dec 2011 07:21:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Essen & Trinken]]></category>
		<category><![CDATA[bowle]]></category>
		<category><![CDATA[Weihnachten]]></category>

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		<description><![CDATA[Nicht erst seit dem Filmklassiker &#8220;Die Feuerzangenbowle&#8221; mit Heinz Rühmann gehört das Getränk, das eigentlich ein Punsch ist, für viele zur Advents- und Silvesterzeit dazu. Sie zuzubereiten ist nicht besonders schwierig und garantiert einen geselligen Abend. Für 8 Portionen werden folgende Zutaten benötigt: 2 Flaschen Rotwein 500 ml Orangensaft 1 Zitrone 2 Orangen 1 Stange [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p>Nicht erst seit dem Filmklassiker &#8220;Die Feuerzangenbowle&#8221; mit Heinz Rühmann gehört das Getränk, das eigentlich ein Punsch ist, für viele zur Advents- und Silvesterzeit dazu.</p>
<p>Sie zuzubereiten ist nicht besonders schwierig und garantiert einen geselligen Abend.<br />
<span id="more-820"></span><br />
Für 8 Portionen werden folgende Zutaten benötigt:</p>
<ul>
<li>2 Flaschen Rotwein</li>
<li>500 ml Orangensaft</li>
<li>1 Zitrone</li>
<li>2 Orangen</li>
<li>1 Stange Zimt</li>
<li>6 Gewürznelken</li>
<li>1 Zuckerhut</li>
<li>350ml Rum (dieser sollte einen Alkoholgehalt von mindestens 54% haben)</li>
</ul>
<p>Außerdem braucht man eine Feuerzange.</p>
<p>Als Erstes wird der Wein zusammen mit dem Orangensaft in einen geeigneten Topf gegossen und leicht erwärmt. Dabei muss darauf geachtet werden, dass es nicht kocht. Die Orangen und die Zitrone sollten ungeschält in Scheiben geschnitten und hinzugegeben werden. Nun werden die Gewürze mit beigefügt. Das Ganze sollte nun noch eine Weile ziehen, damit sich der Geschmack entfalten kann. Dabei wird der Zuckerhut schon mit dem Rum getränkt.</p>
<p>Anschließend kann der Topf auf ein Stövchen gestellt werden, dass man am Besten direkt auf dem Tisch platziert. Die Feuerzange wird auf den Topf gelegt. Hinein kommt der Zuckerhut. Ein Teil des Rums kommt in eine Kelle. Der Rum in der Kelle wird mit einem Streichholz in Brand gesetzt und über den Zuckerhut gegossen, der nun ebenfalls brennen sollte. Jetzt heißt es warten, bis der Zucker in die Bowle getropft ist. Gegebenenfalls kann man noch Rum mit der Kelle nachgießen. Jedoch darf man nie mit der Rumflasche selber an die offene Flamme gehen. Zum Schluss wird noch einmal kräftig umgerührt. Dann kann alles noch heiß und am besten in vorgewärmten Tassen serviert werden.</p>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man eine Halloween-Party organisiert</title>
		<link>http://tutorian.de/hobby-freizeit/wie-man-eine-halloween-party-organisiert/</link>
		<comments>http://tutorian.de/hobby-freizeit/wie-man-eine-halloween-party-organisiert/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 06 Sep 2010 04:42:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Hobby & Freizeit]]></category>
		<category><![CDATA[Halloween]]></category>
		<category><![CDATA[party]]></category>

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		<description><![CDATA[Halloween-Partys sind nicht nur bei Kindern beliebt, auch Erwachsene haben Freude am Fest des Gruselns am 31. Oktober. Eine Halloween-Party braucht allerdings besondere Organisation &#8211; je nachdem, ob Kinder oder Erwachsene eingeladen sind und was man machen möchte, muss man den Gästen unterschiedliche schaurige Möglichkeiten bieten. Zunächst muss man entscheiden, welche Art von Halloween-Party man [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p><img src="http://tutorian.de/wp-content/uploads/2010/09/halloween-kostuem.jpg" alt="" title="Halloween Kostüm" width="300" height="225" class="alignleft size-full wp-image-610" />Halloween-Partys sind nicht nur bei Kindern beliebt, auch Erwachsene haben Freude am Fest des Gruselns am 31. Oktober. Eine Halloween-Party braucht allerdings besondere Organisation &#8211; je nachdem, ob Kinder oder Erwachsene eingeladen sind und was man machen möchte, muss man den Gästen unterschiedliche schaurige Möglichkeiten bieten.<br />
<span id="more-609"></span><br />
Zunächst muss man entscheiden, welche Art von Halloween-Party man feiern möchte. Bei älteren Gästen sind Tanzpartys beliebt, zu denen jeder kostümiert erscheint. Kinder und Jugendliche oder ein kleiner Freundeskreis hingegen freuen sich eher über einen Filme- oder Spieleabend. Möglich ist auch eine Mischform. Es ist allerdings wichtig, das vorher zu entscheiden, damit man weiß, welche Materialien man braucht. Zu diesem Zeitpunkt sollte man bereits die Gäste einladen und um eine kurze Bestätigung bitten, damit man weiß, mit wie vielen Personen man rechnen muss.</p>
<p>Eine Tanzparty muss unter Umständen frühzeitig organisiert werden. Wer nicht zu Hause feiern will, muss einen Raum mieten, der ausreichend Fläche bietet. Allerdings sollte man bedenken, dass die Nachfrage gerade um Halloween herum groß ist. Deswegen muss man sich frühzeitig darum kümmern, eine geeignete Partyfläche zu finden. Da es am 31. Oktober vor allem abends kalt werden kann, kann zwar draußen gefeiert werden; allerdings sollte ein Innenraum immer zur Verfügung stehen.</p>
<p>Einfacher lassen sich Filmeabende oder Partys zu Hause organisieren. Für diese braucht man einige Deko-Artikel, muss sich im Voraus um Filme und Abspielgeräte kümmern und sollte sich einige Rezepte überlegen, die zu Halloween passen. Ideen und Inspiration kann man sich im Internet holen. Wer selbst Kinder hat und für sie eine Party organisiert, muss sich außerdem um Kostüme und Schminke kümmern. Letztere kauft man in der Regel, schöne Kostüme kann man allerdings selbst basteln.</p>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man Cookies im Firefox löscht</title>
		<link>http://tutorian.de/computer-elekronik/wie-man-cookies-im-firefox-loscht/</link>
		<comments>http://tutorian.de/computer-elekronik/wie-man-cookies-im-firefox-loscht/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 01 Aug 2010 13:28:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Computer & Elekronik]]></category>
		<category><![CDATA[Video]]></category>
		<category><![CDATA[browser]]></category>
		<category><![CDATA[cookies]]></category>
		<category><![CDATA[firefox]]></category>

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		<description><![CDATA[Beim Surfen im Internet hinterlassen wir eine Vielzahl von Spuren. Die Websites, die wir besuchen merken sich wer wir sind, wofür wir uns interessieren, wen wir kennen, und mit wem wir online kommunizieren. Diese Daten werden erhoben, um Benutzerprofile zu erstellen, und zum Beispiel gezielter Werbung ausliefern zu können. Das wird benötigt: Computer mit Internetzugang [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p>Beim Surfen im Internet hinterlassen wir eine Vielzahl von Spuren. Die Websites, die wir besuchen merken sich wer wir sind, wofür wir uns interessieren, wen wir kennen, und mit wem wir online kommunizieren. Diese Daten werden erhoben, um Benutzerprofile zu erstellen, und zum Beispiel gezielter Werbung ausliefern zu können.<br />
<span id="more-541"></span><br />
<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/nWhzdEn9nDY&amp;hl=de_DE&amp;fs=1?rel=0&amp;hd=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/nWhzdEn9nDY&amp;hl=de_DE&amp;fs=1?rel=0&amp;hd=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object></p>
<div class="inset-right">
<h3>Das wird benötigt:</h3>
<ul>
<li>Computer mit Internetzugang</li>
<li>Mozilla Firefox Version 3.5 oder 3.6</li>
</ul>
</div>
<p>Viele der gesammelten Daten sind sehr persönlich, und wir wollen nicht, dass diese in falsche Hände geraten. Eine Möglichkeit, es Datensammlern schwerer zu machen ist das Löschen der Cookies im Browser. Cookies sind kleine Dateien, die ein Webserver auf der Festplatte eines Website Besuchers hinterlegen kann, um diesen später wiedererkennen und zuordnen zu können.</p>
<p>Das Löschen der Cookies im Mozilla Firefox ist recht einfach:</p>
<ol>
<li>Einstellungsdialog über den Menüpunkt <cite>Extras/Einstellungen</cite> öffnen</li>
<li>Den Reiter <cite>Datenschutz</cite> auswählen</li>
<li>Den Text &#8220;Einzelne Cookies&#8221; anklicken</li>
<li>Um ein Cookie einer einzelnen Website zu löschen, dieses markieren und den Button <cite>Cookies entfernen</cite> klicken</li>
<li>Will man alle Cookies vom System löschen, klickt man den Button <cite>Alle Cookies entfernen</cite></li>
</ol>
<p><strong>Achtung:</strong> Nach dem Löschen der Cookies muss man sich bei Websites mit Login neu einloggen, da diese den Benutzer nicht mehr zuordnen können.</p>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man eine kaputte Windschutzscheibe wechselt</title>
		<link>http://tutorian.de/autos-fahrzeuge/wie-man-eine-kaputte-windschutzscheibe-wechselt/</link>
		<comments>http://tutorian.de/autos-fahrzeuge/wie-man-eine-kaputte-windschutzscheibe-wechselt/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 26 Jul 2010 09:33:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Autos & Fahrzeuge]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://tutorian.de/?p=517</guid>
		<description><![CDATA[Ein wichtiger Punkt sei vorweg erwähnt: Das Wechseln einer defekten Frontscheibe ist natürlich von Fahrzeug zu Fahrzeug verschieden. Dennoch ist es möglich, den dafür vorgesehenen Ablauf grob zu verallgemeinen und hiermit zu erkären. Das wird benötigt: Windschutzscheibe Zwei-Komponenten Kleber mit Primer Schneidfaden/draht Zange Messer Arbeitshandschuhe Erster Schritt sollte jener sein, jegliche Abdeckung im Innenraum (sprich [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p>Ein wichtiger Punkt sei vorweg erwähnt: Das Wechseln einer defekten Frontscheibe ist natürlich von Fahrzeug zu Fahrzeug verschieden. Dennoch ist es möglich, den dafür vorgesehenen Ablauf grob zu verallgemeinen und hiermit zu erkären.<br />
<span id="more-517"></span></p>
<div class="inset-right">
<h3>Das wird benötigt:</h3>
<ul>
<li>Windschutzscheibe</li>
<li>Zwei-Komponenten Kleber mit Primer</li>
<li>Schneidfaden/draht</li>
<li>Zange</li>
<li>Messer</li>
<li>Arbeitshandschuhe</li>
</ul>
</div>
<p>Erster Schritt sollte jener sein, jegliche Abdeckung im Innenraum (sprich der A-Säule des Kfz) der Windschutzscheibe zu demontieren. Anschließend sollte man die Wischerarme des Fahrzeugs abmontieren &#8211; aber Vorsicht: unter Umständen, je nach Fahrzeugtype, muss man dafür Spezialwerkzeug,  sogenannte &#8220;Abzieher&#8221;, verwenden.</p>
<p>Wenn man das geschafft hat, sollte man die Abdeckung der Scheibe entfernen, der sogenannte Wasserabweiser oder auch Windabweiser. Danach kommt der Schneidefaden/draht zum Einsatz. Nachdem man mit einem Messer ein kleines Loch zwischen Frontscheibe und Karosserie geschnitten hat, wird der Draht durchgesteckt. Anschließend muss man den Faden/Draht, am besten mit Arbeitshandschuhen, mit Druck hin und her schieben/ziehen., um die Windschutzscheibe so von dem Fahrzeug zu lösen.</p>
<p>Nachdem die Scheibe komplett vom Fahrzeug gelöst wurde, müssen alle restlichen Kleberückstände mit einem Messer oder einer scharfen Spachtel von der Karosserie abgekratzt werden. Nun wäre es ratsam, die eben bearbeitete Fläche mit einer Reinungslösung zu behandeln, um danach den Primer aufzutragen. Der Primer macht nichts anderes, als letztenendes eine nahezu perfekte Verbindung zwischen Karosserie &#8211; Kleber und Windschutzscheibe herzustellen. Nachdem der Primer getrocknet ist, muss der 2 Komponenten rund um aufgetragen werden, aber &#8211; wichtig hierbei ist wieder: nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig!</p>
<p>Nun nimmt man die neue Windschutzscheibe, und setzt diese auf die dafür vorgesehene Ausnehmung und drückt diese fest an. Mit den meist beiliegenden Distanzkeilen, kann man die Scheibe wieder dementsprechend richtig anbringen, sodass diese überall bündig und gerade abschließt.</p>
<p>Nachdem alles durchgetrocknet ist (in der Regel 5 bis 10 Stunden), kann man die abmontierte Abdeckung, sowohl außen als auch innen, und die Wischerarme wieder montieren.</p>
<h3>Anlaufstellen im Web:</h3>
<ul>
<li><a href="http://www.carglass.de/">Carglass Windschutzscheiben Reparatur</a></li>
<li><a href="http://www.wallstreet-online.de/ratgeber/auto-und-motor/autos/windschutzscheibe-wechseln-richtig-und-preiswert">Ratgeber: Windschutzscheibe wechseln</a></li>
</ul>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man mehr Follower bei Twitter bekommt</title>
		<link>http://tutorian.de/computer-elekronik/wie-man-mehr-follower-bei-twitter-bekommt/</link>
		<comments>http://tutorian.de/computer-elekronik/wie-man-mehr-follower-bei-twitter-bekommt/#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 06 Jun 2010 16:37:08 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Computer & Elekronik]]></category>
		<category><![CDATA[Feature]]></category>
		<category><![CDATA[follower]]></category>
		<category><![CDATA[internet]]></category>
		<category><![CDATA[social media]]></category>
		<category><![CDATA[twitter]]></category>

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		<description><![CDATA[Twitter ist ein fantastisches Werkzeug, um schnell und aktuell informiert zu sein, aber auch um Informationen zu verbreiten. Doch richtig funktionieren tut Twitter erst, wenn man über eine ausreichende Anzahl an Leuten verfügt, welche die eigenen Updates lesen, die sogenannten Follower. Die folgenden Tipps können helfen, schnell Follower auf Twitter zu gewinnen: Benutze die Suche, [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p>Twitter ist ein fantastisches Werkzeug, um schnell und aktuell informiert zu sein, aber auch um Informationen zu verbreiten. Doch richtig funktionieren tut Twitter erst, wenn man über eine ausreichende Anzahl an Leuten verfügt, welche die eigenen Updates lesen, die sogenannten Follower. Die folgenden Tipps können helfen, schnell Follower auf Twitter zu gewinnen:<br />
<span id="more-388"></span></p>
<ol>
<li>Benutze die <a href="http://search.twitter.com">Suche</a>, um nach Themen zu suchen, die Dich interessieren, und zu denen Du etwas zu sagen hast. So lassen sich schnell andere Nutzer finden, die über Deine Themen schreiben und im Gegenzug an Deinen Updates interessiert sein können.</li>
<li>Folge den Followern Deiner Freunde. Deinen Freunden folgst Du sicherlich schon, sofern diese auch Twittern. Die Chance ist relativ hoch, dass Nutzer, die Deinen Freunden folgen, auch an Deinen Updates interessiert sind.</li>
<li>Sei kommunikativ. Schreibe nicht einfach seelenlose Updates sondern führe Gespräche mit Deinen Followern. Andere Nutzer werden so auf Dich aufmerksam, und steigen vielleicht sogar in eine Diskussion ein. Vermeide aber, endlose Frage-Antwort Dialoge im öffentlichen Bereich abhalten, damit belästigt man unbeteiligte eher, als positiv aufzufallen.</li>
<li>Ein aussagekräftiges Profil kann hilfreich sein, wenn ein anderer Twitter Nutzer erstmals die Entscheidung trifft, ob er Dir folgen soll. Deine Bio sollte etwas über Dich und Deine Motivation, Twitter zu nutzen verraten. Auf jeden Fall solltest Du ein ansprechendes Profilbild verwenden, und ein ansprechend gestalteter Hintergrund Deines Twitter-Profils mit weiteren Kontaktdaten kann auch hilfreich sein.</li>
<li>Nutze den Retweet. Retweets, also öffentliche Zitate eines fremden Updates mit Angabe des Autors sind der Weg, auf dem sich Nachrichten in Windeseile über Twitter verbreiten. Wenn Du Interessante Tweets Deiner Freunde retweetest, tust Du diesen damit einen Gefallen, andererseits gibst Du Deinen anderen Followern auf diese Art mit wenig Aufwand interessante Informationen weiter. Einem User, der interessante Nachrichten Retweetet folgt jeder gerne. Vergiss nur nicht, hin und wieder auch eigene Tweets zu verfassen.</li>
</ol>
<h3>Weitere Artikel dazu im Netz:</h3>
<ul>
<li><a href="http://www.trendsderzukunft.de/10-tipps-wie-bekomm-ich-mehr-follower-bei-twitter/2009/05/15/">10 Tipps: Wie bekomm ich mehr Follower bei Twitter?</a></li>
<li><a href="http://bloggonaut.net/7-tipps-fur-mehr-twitter-follower">7 Tipps für mehr Twitter Follower</a></li>
<li><a href="http://blog.datenschmutz.net/2009-08/wie-bekommt-man-mehr-twitter-follower/">Wie bekommt man mehr Twitter-Follower?</a></li>
<li><a href="http://www.epages.com/de/blog/index.php/2009/04/20/mehr-follower-bei-twitter-gewinnen/">Mehr Follower bei Twitter gewinnen</a></li>
</ul>
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		</item>
		<item>
		<title>Wie man die richtige Sattelhöhe bei einem Fahrrad bestimmt</title>
		<link>http://tutorian.de/hobby-freizeit/wie-man-die-richtige-sattelhohe-bei-einem-fahrrad-bestimmt/</link>
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		<pubDate>Wed, 26 May 2010 10:50:25 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
				<category><![CDATA[Hobby & Freizeit]]></category>
		<category><![CDATA[fahrrad]]></category>
		<category><![CDATA[sattel]]></category>

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		<description><![CDATA[Ein Fahrrad ist ein alltäglicher Gebrauchsgegenstand, der von vielen Menschen überall auf der Welt tagtäglich genutzt wird. Daher sollte man vor allem die Sattelhöhe richtig einstellen um unangenehme Verkrampfungen und Belastungen der Knie und des Oberschenkels zu vermeiden. Der Sattel eines Fahrrads ist je nach Typ entweder mit einem Schnellspanner oder einer Sechskantschraube befestigt. Zunächst [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div class="tweetmeme_button" style="float: right; margin-left: 10px;">
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			</a>
		</div>
<p><img src="http://tutorian.de/wp-content/uploads/2010/05/bicycle-300x199.jpg" alt="" title="Fahrrad" width="300" height="199" class="alignleft size-medium wp-image-320" />Ein Fahrrad ist ein alltäglicher Gebrauchsgegenstand, der von vielen Menschen überall auf der Welt tagtäglich genutzt wird. Daher sollte man vor allem die Sattelhöhe richtig einstellen um unangenehme Verkrampfungen und Belastungen der Knie und des Oberschenkels zu vermeiden.</p>
<p>Der Sattel eines Fahrrads ist je nach Typ entweder mit einem Schnellspanner oder einer Sechskantschraube befestigt. Zunächst muss man diese lösen und ungefähr auf eine passende Höhe einstellen. Dabei ist zu beachten, dass man anschließend die Schraube wieder leicht anzieht. Nun steigt man auf das Rad und hält sich am besten an einem Laternenpfahl oder Stuhl fest. Anschließend streckt man z.B. den linken Fuß aus und stellt die Ferse des Fußes auf das linke Pedal.<br />
<span id="more-319"></span><br />
Wenn das Knie komplett durchgesteckt ist, wenn man auf dem Sattel sitzt und die Ferse das Pedal berührt ist, ist die Höhe des Sattels korrekt eingestellt.<br />
Nun kann man wieder absteigen und die Schraube ganz festziehen.</p>
<p>Zum Einstellen benötigt man folgendes: Für die Schrauben ist passendes Werkzeug notwendig; für den Schnellspanner genügen zwei gesunde Hände.</p>
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		<title>Wie man die Atmung beim Joggen verbessert</title>
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		<pubDate>Mon, 24 May 2010 20:39:12 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Thomas Frütel</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Um Ihre Atmung beim Joggen zu optimieren, ist es besonders wichtig die Lauf-Geschwindigkeit so zu wählen, dass Sie nicht außer Atem kommen. Generell sollte auch die Kleidung dem Wetter entsprechend gewählt werden, nicht etwa lange und luftundurchlässige Kleidung bei Hochsommer. Diesbezüglich gilt auch die Regel nicht in der Mittagssonne zu joggen, sondern morgens oder abends. [...]]]></description>
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<p>Um Ihre Atmung beim Joggen zu optimieren, ist es besonders wichtig die Lauf-Geschwindigkeit so zu wählen, dass Sie nicht außer Atem kommen. Generell sollte auch die Kleidung dem Wetter entsprechend gewählt werden, nicht etwa lange und luftundurchlässige Kleidung bei Hochsommer. Diesbezüglich gilt auch die Regel nicht in der Mittagssonne zu joggen, sondern morgens oder abends. Die Konzentration liegt ja auch auf der Atmung und nicht dem Schweißtreiben. Zur Konzentration dienen auch bequeme Laufschuhe, welche man am besten in einer Fachabteilung incl. Beratung erhält um Gelenke und Bänder zu schonen.</p>
<p>Zum Laufstil an sich: Wichtig ist den Fuß über die hinteren Ballen beim Laufen abzurollen und die Arme schräg angewickelt der Laufgeschwindigkeit entsprechend zu schwingen. Generell gilt es durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.</p>
<p>Für die Atemgeschwindigkeit sollte man folgende Faustregel beachten: Drei Schritte lang einatmen und anschließend drei Schritte lang ausatmen. Diese drei Schritte-Regel wird von erfahrenen Joggern angewendet, und es gilt für Anfänger eher die Schritt-Anzahl je Atmung auf vier zu erhöhen als auf zwei zu senken.</p>
<p>Bitte beachten Sie immer nicht außer Atem zu gelangen, und gerne zwischendurch auch mal eine Pause einzulegen indem Sie gemütlich walken um wieder in einen Ruhezustand zu gelangen bzw. den Rhythmus neu zu finden. Beachten Sie ebenso, dass zu schnelles Laufen bei falscher Atemtechnik zu Kurzatmigkeit und Seitenstechen führen kann und den Spaß auf Laufen komplett nimmt. Wenn Sie diese Technik beherzen werden Sie schnell Verbesserungen feststellen und den Spaß am Laufen finden werden. Dehnen Sie sich nach einer kurzen Aufwärmphase und nach dem Joggen um Muskelverhärtungen und Krämpfe zu vermeiden.</p>
<p>Jeweils 30 Sekunden Dehnung der Waden, Beinstrecker und Beinbeuger wirkt diesem erfolgreich entgegen.</p>
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