Schnell abnehmen

Wer sich einmal dazu durchgerungen hat, sein Gewicht zu reduzieren, hat meist nur einen Wunsch, der erstmal vorrangig ist: Schnell soll es gehen. Allerdings weiß auch jeder, der ein wenig ehrlich mit sich selbst ist, dass man die unerwünschten Kilos, die sich meist in mehreren Jahren auf den Hüften und anderswo breitgemacht haben, nicht in ein paar Wochen wieder loswerden kann. Deshalb ist bei sogenannten Wunderdiäten, die große Abnahmeerfolge in wenigen Wochen garantieren, Vorsicht geboten.

Trotzdem gibt es aber gute Möglichkeiten, auch auf ganz seriöse Art und mit der notwendigen Konsequenz schnell und dauerhaft abzunehmen. Es bedarf aber einiger Disziplin, den inneren Schweinehund zu überwinden und umzusteigen auf eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst und nur kleinen Mengen an Fleisch und vor allem Fett. Etwas Fett muss sein, aber bitte nur 2 – 3 TL Margarine/Öl am Tag. Da es viele versteckte Fette gibt, muss auch hier auf fettarme Lebensmittel zurückgegriffen werden.

Auf Süßigkeiten sollte man möglichst verzichten, das ist ja bekannt, aber auch ein erhöhter Konsum an Milch kann eine Diät zunichte machen, da Milch ein Vollnahrungsmittel und nicht nur ein Getränk ist. Wichtig ist, dass die tägliche Kalorienzufuhr nicht über 1300 Kalorien bei Frauen und 1500 Kalorien bei Männern liegt. Kommt dann noch eine vernünftige Bewegung und hier besonders auch Ausdauersport wie Walken, Schwimmen oder Radfahren hinzu, ist durchaus eine Abnahme von durchschnittlich einem Pfund pro Woche möglich. Oft liegt es aber auch darüber, da eine Ernährungsumstellung kombiniert mit bisher ungewohntem Sport die Verbrennung im Körper ankurbelt und daher mit einem erhöhten Kalorienverbrauch einhergeht.

Wem diese Abnahme zu langsam geht, der sollte sich mal vor Augen halten, dass 1 Pfund pro Woche immerhin bedeutet, 24 Kilo in einem Jahr abzunehmen. Für dieses Ziel lohnt es sich schon, eine langfristige Ernährungsumstellung durchzuhalten, zumal die Abnahmeerfolge am Anfang meist wesentlich schneller gehen. Da ist es durchaus drin, schon mal 2 – 3 Kilo pro Woche abzunehmen. Langfristig ist das allerdings nicht durchzuhalten.