Wie man am besten abnimmt

In Zeiten des Konsums ist es kein Geheimnis, dass bereits jeder 2. Deutsche mit dem eigenen Gewicht Probleme hat. Das kann sogar zu Krankheiten führen, die das Leben und die Lebensqualität stark beeinflussen. Um dem Abhilfe zu schaffen, sollte man sich bei Übergewicht für das Abnehmen entschließen. Dabei ist aber zu berücksichtigen, dass es nicht darum geht, zu hungern, weil sich sonst der so genannte „Jojo-Effekt“ einstellt. Das bedeutet, dass der Körper jenes Gewicht, dass man sich vorher wochenlang heruntergehungert hat, sehr schnell wieder zunimmt.

Um dem zu trotzen, benötigt man einen guten Diätplan. Vorzugsweise wird dieser mit einem Spezialisten oder dem Hausarzt ausgearbeitet. Wichtig ist dabei, dass man keine gesundheitlichen Problematiken hat – ist man beispielsweise zuckerkrank, so muss man bei einer Obst–Diät unbedingt aufpassen, weil in Früchten (insbesondere in Weintrauben) sehr viel Fruchtzucker enthalten ist.

Gleichzeitig muss man sich beim richtigen Abnehmen darüber im Klaren sein, dass man die Energiebilanz im Auge behalten soll. Das bedeutet, dass in Summe mehr Kalorien verbrannt werden müssen, als man zu sich nimmt, damit der Körper an Gewicht verliert. In den ersten Tagen ist die Umstellung besonders anstrengend. Zwar kann man die ersten großen Erfolge des Gewichtsverlustes in der ersten Woche erkennen, dabei sollte man aber unbedingt bedenken, dass es sich zum Großteil um Flüssigkeit handelt, die der Körper verliert.

Sport wirkt sich beim Abnehmen sehr positiv aus und sollte nicht übertrieben werden. Es genügt, sich in der Woche 3 mal 30 Minuten lang sportlich zu betätigen. Für welche Sportart man sich entscheidet, bleibt einem selbst überlassen. Fakt ist, dass sich Ausdauerbewegung, wie beispielsweise joggen, skaten, schwimmen oder Rad fahren sehr positiv auf den Gewichtsverlust auswirken, weil sich das gesamte Kreislaufsystem des Körpers animieren.

Wenn Fettzellen abgebaut werden, sollte man gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Das bedeutet, dass man unbedingt darauf achten muss, genügend Eiweiß (zum Beispiel in Form von Fisch) und Vitamine (Gemüse) zu sich zu nehmen. Beachtet man diese eiserne Regel nicht, kommt es schnell zum Burn-Out und man bricht die Diät ab.