Wie man die Atmung beim Joggen verbessert

Um Ihre Atmung beim Joggen zu optimieren, ist es besonders wichtig die Lauf-Geschwindigkeit so zu wählen, dass Sie nicht außer Atem kommen. Generell sollte auch die Kleidung dem Wetter entsprechend gewählt werden, nicht etwa lange und luftundurchlässige Kleidung bei Hochsommer. Diesbezüglich gilt auch die Regel nicht in der Mittagssonne zu joggen, sondern morgens oder abends. Die Konzentration liegt ja auch auf der Atmung und nicht dem Schweißtreiben. Zur Konzentration dienen auch bequeme Laufschuhe, welche man am besten in einer Fachabteilung incl. Beratung erhält um Gelenke und Bänder zu schonen.

Zum Laufstil an sich: Wichtig ist den Fuß über die hinteren Ballen beim Laufen abzurollen und die Arme schräg angewickelt der Laufgeschwindigkeit entsprechend zu schwingen. Generell gilt es durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.

Für die Atemgeschwindigkeit sollte man folgende Faustregel beachten: Drei Schritte lang einatmen und anschließend drei Schritte lang ausatmen. Diese drei Schritte-Regel wird von erfahrenen Joggern angewendet, und es gilt für Anfänger eher die Schritt-Anzahl je Atmung auf vier zu erhöhen als auf zwei zu senken.

Bitte beachten Sie immer nicht außer Atem zu gelangen, und gerne zwischendurch auch mal eine Pause einzulegen indem Sie gemütlich walken um wieder in einen Ruhezustand zu gelangen bzw. den Rhythmus neu zu finden. Beachten Sie ebenso, dass zu schnelles Laufen bei falscher Atemtechnik zu Kurzatmigkeit und Seitenstechen führen kann und den Spaß auf Laufen komplett nimmt. Wenn Sie diese Technik beherzen werden Sie schnell Verbesserungen feststellen und den Spaß am Laufen finden werden. Dehnen Sie sich nach einer kurzen Aufwärmphase und nach dem Joggen um Muskelverhärtungen und Krämpfe zu vermeiden.

Jeweils 30 Sekunden Dehnung der Waden, Beinstrecker und Beinbeuger wirkt diesem erfolgreich entgegen.