Wie man die Bauchmuskeln trainiert

Die Bauchmuskeln sind diejenige Muskelgruppe im menschlichen Körper, die die Bildung des berühmten Sixpack begünstigen. Sie sind wichtig für viele Bewegungsabläufe, die zum täglichen Leben gehören. Damit sie sich sichtbar ausbilden, sind spezielles Training und die richtige Ernährung notwendig.

Trainierte Bauchmuskeln bleiben oft nicht sichtbar, da eine Fettschicht sie verdeckt. Diese lagert sich im Bauchbereich vieler Menschen ab, kann aber durch eine Umstellung der Ernährung beseitigt werden. Wichtig sind natürliche Lebensmittel – allein von Gemüse ernähren muss sich niemand, man sollte allerdings auf industriell gefertigtes Essen verzichten und fettige Produkte auslassen.

Sobald die Essgewohnheiten angepasst wurden, beginnt man mit dem Training. Die Bauchmuskeln werden vor allem beim Krafttraining beansprucht. Gewichtheben ist dabei eine klassische Übung, möglich sind aber auch Rudern oder das Training an anderen typischen Geräten, die im Kraftraum des Fitnessstudios stehen. Beim Training sollte man darauf achten, dass es intensiv abläuft: Lieber bleibt man kürzer im Fitnessstudio und hebt das Gewicht öfter in der Minute, als insgesamt eine Stunde zu trainieren und das Gewicht weniger häufig zu heben.

Im Kraftraum trainieren sollte man alle paar Tage. Die Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, bevor sie wieder beansprucht werden können. In den Zeiten dazwischen kann man sich mit anderen Trainingsmethoden beschäftigen – Laufen, Fahrradfahren oder ein einfacher Spaziergang reichen, um bei der Sache zu bleiben. Hilfreich sein können auch Proteinshakes, da sie den Muskeln wichtige Nährstoffe liefern, die sie zum Aufbau brauchen.

Krafttraining wird von vielen Frauen als reine Männersportart gesehen. Tatsächlich befinden sich im Kraftraum meist mehr Männer als Frauen – das liegt daran, dass sie befürchten, Krafttraining könne sie zu männlich aussehen lassen. Eine Frau besitzt allerdings von Natur aus weniger Muskelmasse als ein Mann: Deswegen wird sie nur mit viel Glück einen Sixpack ausbilden und ansonsten nur einen flachen, straffen Bauch aus dem Training mitnehmen.