In Zeiten des Konsums ist es kein Geheimnis, dass bereits jeder 2. Deutsche mit dem eigenen Gewicht Probleme hat. Das kann sogar zu Krankheiten führen, die das Leben und die Lebensqualität stark beeinflussen. Um dem Abhilfe zu schaffen, sollte man sich bei Übergewicht für das Abnehmen entschließen. Dabei ist aber zu berücksichtigen, dass es nicht darum geht, zu hungern, weil sich sonst der so genannte „Jojo-Effekt“ einstellt. Das bedeutet, dass der Körper jenes Gewicht, dass man sich vorher wochenlang heruntergehungert hat, sehr schnell wieder zunimmt.

Um dem zu trotzen, benötigt man einen guten Diätplan. Vorzugsweise wird dieser mit einem Spezialisten oder dem Hausarzt ausgearbeitet. Wichtig ist dabei, dass man keine gesundheitlichen Problematiken hat – ist man beispielsweise zuckerkrank, so muss man bei einer Obst–Diät unbedingt aufpassen, weil in Früchten (insbesondere in Weintrauben) sehr viel Fruchtzucker enthalten ist.

Gleichzeitig muss man sich beim richtigen Abnehmen darüber im Klaren sein, dass man die Energiebilanz im Auge behalten soll. Das bedeutet, dass in Summe mehr Kalorien verbrannt werden müssen, als man zu sich nimmt, damit der Körper an Gewicht verliert. In den ersten Tagen ist die Umstellung besonders anstrengend. Zwar kann man die ersten großen Erfolge des Gewichtsverlustes in der ersten Woche erkennen, dabei sollte man aber unbedingt bedenken, dass es sich zum Großteil um Flüssigkeit handelt, die der Körper verliert.

Sport wirkt sich beim Abnehmen sehr positiv aus und sollte nicht übertrieben werden. Es genügt, sich in der Woche 3 mal 30 Minuten lang sportlich zu betätigen. Für welche Sportart man sich entscheidet, bleibt einem selbst überlassen. Fakt ist, dass sich Ausdauerbewegung, wie beispielsweise joggen, skaten, schwimmen oder Rad fahren sehr positiv auf den Gewichtsverlust auswirken, weil sich das gesamte Kreislaufsystem des Körpers animieren.

Wenn Fettzellen abgebaut werden, sollte man gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Das bedeutet, dass man unbedingt darauf achten muss, genügend Eiweiß (zum Beispiel in Form von Fisch) und Vitamine (Gemüse) zu sich zu nehmen. Beachtet man diese eiserne Regel nicht, kommt es schnell zum Burn-Out und man bricht die Diät ab.

Wer sich einmal dazu durchgerungen hat, sein Gewicht zu reduzieren, hat meist nur einen Wunsch, der erstmal vorrangig ist: Schnell soll es gehen. Allerdings weiß auch jeder, der ein wenig ehrlich mit sich selbst ist, dass man die unerwünschten Kilos, die sich meist in mehreren Jahren auf den Hüften und anderswo breitgemacht haben, nicht in ein paar Wochen wieder loswerden kann. Deshalb ist bei sogenannten Wunderdiäten, die große Abnahmeerfolge in wenigen Wochen garantieren, Vorsicht geboten.

Trotzdem gibt es aber gute Möglichkeiten, auch auf ganz seriöse Art und mit der notwendigen Konsequenz schnell und dauerhaft abzunehmen. Es bedarf aber einiger Disziplin, den inneren Schweinehund zu überwinden und umzusteigen auf eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst und nur kleinen Mengen an Fleisch und vor allem Fett. Etwas Fett muss sein, aber bitte nur 2 – 3 TL Margarine/Öl am Tag. Da es viele versteckte Fette gibt, muss auch hier auf fettarme Lebensmittel zurückgegriffen werden.

Auf Süßigkeiten sollte man möglichst verzichten, das ist ja bekannt, aber auch ein erhöhter Konsum an Milch kann eine Diät zunichte machen, da Milch ein Vollnahrungsmittel und nicht nur ein Getränk ist. Wichtig ist, dass die tägliche Kalorienzufuhr nicht über 1300 Kalorien bei Frauen und 1500 Kalorien bei Männern liegt. Kommt dann noch eine vernünftige Bewegung und hier besonders auch Ausdauersport wie Walken, Schwimmen oder Radfahren hinzu, ist durchaus eine Abnahme von durchschnittlich einem Pfund pro Woche möglich. Oft liegt es aber auch darüber, da eine Ernährungsumstellung kombiniert mit bisher ungewohntem Sport die Verbrennung im Körper ankurbelt und daher mit einem erhöhten Kalorienverbrauch einhergeht.

Wem diese Abnahme zu langsam geht, der sollte sich mal vor Augen halten, dass 1 Pfund pro Woche immerhin bedeutet, 24 Kilo in einem Jahr abzunehmen. Für dieses Ziel lohnt es sich schon, eine langfristige Ernährungsumstellung durchzuhalten, zumal die Abnahmeerfolge am Anfang meist wesentlich schneller gehen. Da ist es durchaus drin, schon mal 2 – 3 Kilo pro Woche abzunehmen. Langfristig ist das allerdings nicht durchzuhalten.